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      2. 《運動康復不求人》從頭到腳分類介紹常見運動損傷與疼痛

        作者:韻緹 語繪 著
        出版社:貴州科技出版社
        出版時間:2019年08月
        書號:ISBN:9787553207780
        字數:
        印刷時間:2019年08月
        開本:32
        紙張:
         
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        編輯推薦

        適用范圍:一本在任何健身階段都可以使用的工具書。 本書特點:簡單易懂、便捷操作、詳細圖解、快速恢復。 層次分明:對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。 突出作用:自己就能夠緩解很多常見的運動損傷與疼痛

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        內容簡介

        正如所有事物均有兩面性一樣,健身和體育運動在帶給人們健康和幸福感的同時,運動損傷與疼痛也伴隨著發生。所幸的是,發生了運動損傷并不代表運動生涯的結束或運動本身的科學性受到質疑。本書將詳細介紹常見的運動損傷、疼痛及其康復訓練,并且對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。我們的目標是打造一本簡單易懂的操作手冊,使大家在受傷之后能盡快地安全返回到日常生活和體育運動中。

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        作者簡介

        韻緹(CatherineGer),海歸健身導師,希偲運動康復(SISFIT)創始人,BDPF健身體系創始人之一,具有多年運動康復經驗及全球連鎖健身俱樂部多年技術指導與管理經驗,推出多款課程產品并成功打造多位健身明星及教練學員。畢業于澳大利亞體適能研究院,同時為國際注冊健身運動專家聯盟、澳大利亞體適能協會成員。 語繪(Starr Choi),BDPF健身體系創始人,希偲運動康復(SISFIT)聯合創始人,海歸教練導師,具有多年運動康復經驗及15年以上的健身行業從業經驗,其中7年在英國,4年在澳大利亞。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亞州最大的健身機構)和Goodlife負責私人教練課程開發,并擔任多年私人教練。

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        目錄

        目 錄

        第一章
        揭秘運動康復
        什么是“運動”  001
        運動的生理反應和康復訓練的益處  003
        對于心血管系統的益處  004
        對于骨骼肌系統的益處  005
        對于神經系統及心理的益處  005
        對于呼吸器官的益處  008
        對于新陳代謝及內分泌系統的益處  008
        對于免疫系統的益處  008
        運動康復的禁忌  009

        第二章
        解析人體肌肉系統、神經系統及關節系統
        肌肉系統  010
        神經系統  017
        關節系統  019
        關節運動  022

        第三章
        運動康復師指點你的運動康復之路
        運動損傷的預防  028
        姿勢與肌肉平衡  029
        姿勢  029
        姿勢的類型  030
        最理想的姿勢  030
        最佳姿勢與肌肉平衡  031
        運動前的準備  033
        創建一個合理且平衡的訓練計劃或
        運動處方  033
        飲食營養  035
        康復過程概述  038
        組織的愈合  038
        各階段的康復概述  040

        第四章
        常見的損傷康復
        足部與踝部疼痛  043
        什么原因導致足部與踝部疼痛  043
        足部和踝部疼痛的運動康復方法
        有哪些  044
        拇趾外翻(拇囊炎)  044
        足底筋膜炎  046
        跟腱炎  047
        跟骨粗隆炎(跟骨缺血性壞死)  048
        跟腱撕裂(跟腱斷裂)  049
        踝關節扭傷  051
        脛部(小腿)疼痛  053
        什么原因導致脛部疼痛  054
        慢性疲勞性小腿骨 - 筋膜室綜合征  054
        腓腸肌撕裂(網球腿)  055
        膝部疼痛  055
        什么原因導致膝部疼痛  056
        前十字韌帶扭傷  056
        膝關節側副韌帶一般性損傷  057
        膝關節側副韌帶扭傷  058
        后十字韌帶損傷  059
        跑步膝  060
        髕腱炎(跳躍者膝)  061
        內側半月板損傷  062
        髕骨軟化  063
        大腿疼痛  064
        什么原因導致大腿疼痛  064
        彈響髖  064
        肌肉撕裂  065
        股四頭肌挫傷  066
        股四頭肌拉傷  067
        髖內收肌拉傷  068
        股骨頭缺血性壞死  069
        脛骨內側應力綜合征  070
        腿部肌肉痙攣(抽筋)  070
        腰部疼痛  071
        腰痛有多常見  072
        腰痛的原因是什么  072
        什么癥狀的腰痛需要立即注意  072
        尾骨疼痛  073
        脊髓蛛網膜炎  074
        腰椎退行性椎間盤疾病  076
        腰椎關節突關節綜合征  077
        腰部扭傷或拉傷  078
        強直性脊柱炎  079
        頸椎損傷與胸椎損傷  081
        頸部疼痛常見嗎?頸部疼痛
        如何預防  082
        頸部疼痛  082
        揮鞭傷  083
        頸椎間盤病變  084
        頸椎關節突關節綜合征  085
        頸部肌筋膜痛  086
        頸部結節(富貴包)  087
        胸部及腹部損傷  087
        胸部疼痛的原因  087
        腹股溝疝  088
        胸大肌拉傷  089
        肩部疼痛  090
        什么原因導致肩痛  090
        肩袖損傷  092
        肩鎖關節扭傷  093
        肩周炎(冰凍肩)  094
        肩關節盂唇損傷  095
        肩撞擊綜合征(游泳肩或投擲肩)   096
        上肢損傷  097
        肱二頭肌撕裂  097
        肱骨近端骨骺損傷  098
        肘部疼痛  099
        肘部疼痛有多常見  100
        什么原因導致網球肘或高爾夫球肘  100
        如何預防肘部疼痛  100
        網球肘  101
        高爾夫球肘  102
        關于關節健康的常見問答  103
        如何避免關節損傷與慢性疼痛  103
        如何保持身體關節的健康  104
        關節是怎么受傷的  104
        怎樣預防重復性壓力損傷  105

        第五章
        不良體態矯正
        如何正確站立(從外觀上看)  107
        正確的站姿(從肌體內部來看)  108
        不良姿勢的矯正  109
        頭部側傾  109
        頭部旋移  109
        頸前探  110
        高低肩  110
        翼狀肩胛骨  110
        圓肩  111
        端肩  111
        肋骨外翻  112
        上交叉綜合征  112
        下交叉綜合征  113
        骨盆旋移  113
        長短腿  113
        O 形腿  114
        X 形腿  114
        膝關節超伸  114

        第六章
        慢性病與運動康復
        運動如何改善慢性病  115
        什么運動是安全的  116
        我在安全范圍內的運動強度是多大  117
        在開始運動之前我是否需要采取
        特殊措施  117
        我會不會產生不適感  118
        運動期間我還需要知道什么  118

        第七章
        拉伸與力量強化
        拉伸動作詳解  120
        腳趾  120
        脛骨前肌  121
        腓腸肌  122
        比目魚肌  123
        內收肌  124
        闊筋膜張肌  125
        股直肌  126
        動作詳解
        腘繩肌  127
        股四頭肌  128
        臀大肌  129
        臀中肌和臀小肌  130
        梨狀肌  131
        髂腰肌  132
        腰方肌  133
        腹內斜肌  134
        腹外斜肌  135
        背闊肌  136
        胸大肌  137
        胸小肌  138
        岡下肌  139
        大圓肌  140
        岡上肌  141
        上斜方肌  142
        斜角肌  143
        胸鎖乳突肌  144
        枕下肌群  145
        中斜方肌和菱形肌  146
        肩胛提肌  147
        肱二頭肌  148
        前臂屈肌  149
        前臂伸肌  150
        橈側腕長伸肌和短伸肌  151
        貓伸展式  152
        嬰兒式  153
        朝拜式  154
        力量強化動作詳解  155
        腳趾抓握  155
        腳趾外展  156
        踝關節屈伸  157
        仰臥腿屈伸  158
        單腿站立  159
        雙腿臺階提踵  160
        單腿臺階提踵  161
        提踵走  162
        側踝走  163
        抱膝走  164
        行走股四頭肌伸展  165
        行走提膝展髖  166
        仰臥直舉腿  167
        坐姿膝屈伸  168
        貝殼式  169
        前弓箭步  170
        站立靠墻腿伸展  171
        大腿外展  172
        深蹲  173
        羅馬尼亞硬拉  174
        四點支撐吸腹  175
        卷腹  176
        抬腿卷腹  177
        扭轉卷腹  178
        瑜伽球轉身  179
        瑜伽球上臀沖  180
        仰臥脊柱扭轉  181
        交叉蹬腿  182
        髖部肌肉強化  183
        單腿超人  184
        俯臥 I 和 W  185
        超人游泳  186
        側臥提腿  187
        仰臥屈抬腿  188
        肩橋  189
        背撐  190
        慢起臀橋  191
        彈力繩坐姿劃船  192
        站姿提髖  193
        跪姿馬步  194
        麥肯基俯臥撐  195
        直腿爬行  196
        俯臥側爬  197
        肩胛式俯臥撐  198
        俯臥撐  199
        跪姿俯臥撐  200
        啞鈴側平舉  201
        肩內旋  202
        肩外旋  203
        單側啞鈴聳肩  204
        顱頸屈曲  205
        頸后部肌肉強化  206
        頸部側面靜力練習  207
        瑜伽球頭部旋轉  208
        單杠懸吊  209
        手腕彎舉  210

        參考文獻  211

         

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